In ein paar Wochen ist es soweit, Sommerferien, Badesaison, doch bist du bereit dich im Bikini zu zeigen?
Hier meine 5 Abnehmtipps für dich

1. Intervallfasten

Ich empfehle in folgenden Intervallen zu fasten. 16 Stunden fasten, 2 Stunden essen, 4 Stunden fasten, 2 Stunden essen. Im Endeffekt läuft es also auf zwei große Mahlzeiten hinaus. Ich persönlich kann am besten aufs Frühstück verzichten, andere besser aufs Abendessen. Fasten bedeutet wirklich keine feste Nahrung zu sich zu nehmen, sondern nur Flüssigkeit.

2. Flüssigkeit verlieren

Besonders zu Beginn ist es wichtig erstmal Flüssigkeit aus den Fettzellen auszuschwemmen, dies hat zum Glück auch schnell den Effekt das die Kilos purzeln und so wirst du motiviert.
Dafür musst du täglich mind. 2 Liter Wasser trinken. (Vorsicht: solltest du dies aus gesundheitlichen Gründen nicht dürfen)

3. Schüsslersalze

Und ich empfehle eine Schüssler-Abnehmkur mit den Schüsslersalzen 5,9,10

Schüsslersalz Nr. 5 Kalium phosphoricum

Dieses Salz soll erstmal die Psyche und Nerven unterstützen, damit dein Umfeld nicht sofort merkst, dass du Diät hälst ;-)

Schüsslersalz Nr. 9 Natrium phosphoricum

Dieses Salz sorgt für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt, durch Fastenkuren steigt oft der Säurespiegel des Körpers an und diese wird hiermit besser gepuffert und ausgeschieden.

Schüsslersalz Nr. 10 Natrium Sulfuricum

Das Salz der Ausscheidung fördert natürlich ganz in unserem Sinne alles überschüssige (Wasser) nach draußen.

Ich empfehle bei jedem Salz eine 400er Packung von Pflüger und dann pro Salz 10 Tabletten über den Tag verteilt nehmen. So kommst du auf eine Kur von 40 Tagen. Die Faustregel besagt übrigens die 5 nicht nach 5 Uhr zu nehmen, also guck, dass du um 17 Uhr die restlichen Tabletten der Nr. 5 nimmst.

4. Bewegung

Keine Diät ohne Bewegung. Da ich deine Motivation jetzt nicht direkt mit einem riesen Fitnessprogramm schmälern möchte, hier ein paar Quick-Tipps. Ziel ist es deinen aktuellen Kalorienverbrauch zu steigern, also ist jeder Schritt den du mehr machst schon ein Erfolg. Versuche daher mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.

• Ziehe abwechselnd deine Knie hoch beim Zähneputzen
• Laufe für jedes Teil und baue keine Sammelstellen, damit du später alles auf einmal tragen kannst
• Fahre Strecken mit dem Rad, statt mit dem Auto
• Laufe schneller deine Treppen hoch oder übergehe 1-3 Stufen
• mache Kniebeugen, wenn du eh in Bodennähe arbeitest
• wenn du spazieren gehst, spann dein Gesäß an
• mach hin und wieder eine Sporteinheit, zum Beispiel mit Youtube oder im Sportverein deines Ortes

5. Ernährung

In den 4 Stunden in denen du Essen darfst, kannst du natürlich jetzt nicht wahllos alles in dich reinstopfen. Reduziere Dickmacher auf ein Minimum und ersetze möglichst nach dieser Tabelle

Süßes→ Obst
Fleisch→ Fisch
helles Brot→ dunkles Brot
Kaffee, Limo, Alkohol → Wasser, ungesüßte Tees
Snacks→ gekochte Eier, Gemüse
Nachtisch→ Naturjoghurt mit Früchten
Sahneeis→ Wassereis (ungesüßt)

Faustregel hier, bevorzuge kleines das lange satt macht und Nahrungsmittel mit einem hohen Wasseranteil.