Die dunkle Jahreszeit bringt nicht nur kühle Temperaturen und weniger Tageslicht mit sich, sondern kann bei manchen Menschen auch auf die Stimmung drücken. Eine sogenannte Winterdepression, auch als saisonal abhängige Depression (SAD) bekannt, kann sich durch Antriebslosigkeit, gedrückte Stimmung und ein erhöhtes Schlafbedürfnis äußern. Doch es gibt viele Möglichkeiten, wie man die grauen Monate nutzen kann, um nicht nur diese herausfordernde Zeit zu überstehen, sondern sie vielleicht sogar für sich zu nutzen. Hier sind einige Tipps und Ansätze, die helfen könnten.
Auch wenn die Sonne sich im Winter oft hinter den Wolken versteckt, solltest du jede Gelegenheit nutzen, um draußen zu sein. Das Tageslicht – auch wenn es bedeckt ist – kann helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen, was positive Auswirkungen auf die Stimmung hat. Besonders wichtig ist es, die Mittagszeit zu nutzen, da das Licht hier am stärksten ist.
Falls es dir zeitlich oder wetterbedingt nicht immer möglich ist, ins Freie zu gehen, kannst du auch auf UV-Lichtlampen zurückgreifen. Diese Lampen simulieren Sonnenlicht und können schon bei einer Anwendung von 10–15 Minuten pro Tag dazu beitragen, die Stimmung zu heben.
Vitamin D, das sogenannte Sonnenvitamin, spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden. Da die Sonne im Winter weniger stark ist und wir weniger Zeit im Freien verbringen, kann es schnell zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Lasse deinen Vitamin-D-Spiegel bei mir überprüfen und substituiere bei Bedarf. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren und den Energiehaushalt zu fördern.
Bringe Farbe in die dunklen Tage! Kreativität kann unglaublich befreiend und entspannend sein. Male Mandalas, bastel etwas, schreibe Tagebuch oder probiere einfach andere kreative Aktivitäten aus. Es geht nicht darum, ein perfektes Ergebnis zu erzielen, sondern einfach Spaß zu haben und den Kopf frei zu bekommen.
Eine weitere Möglichkeit, sich kreativ und zugleich produktiv mit sich selbst zu beschäftigen, ist das Arbeiten mit einem Arbeitsbuch. Es gibt zahlreiche Bücher, wie zum Beispiel aus der Reihe „Das kleine Übungsheft“, welches dich auf eine innere Reise mitnehmen und dabei unterstützen kann, dich weiterzuentwickeln und neue Perspektiven zu entdecken.
Eine gesunde Ernährung ist auch in der dunklen Jahreszeit von großer Bedeutung. Setze auf frisches Gemüse, saisonale Produkte und Lebensmittel, die als "Soul Food" gelten – also Speisen, die Körper und Seele guttun. Eintöpfe, Ofengemüse, aber auch leichte Snacks mit Obst und Nüssen können nicht nur Energie spenden, sondern auch deine Laune positiv beeinflussen.
Achte dabei auf Abwechslung, denn eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass der Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält, die er benötigt, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Früher war der Winter die Zeit, um sich zurückzuziehen und Kräfte zu sammeln. Auch heute noch ist es sinnvoll, diese Jahreszeit dafür zu nutzen, mehr Schlaf und Ruhe in den Alltag zu integrieren. Dein Körper benötigt diese Erholung, um sich an die dunklen Tage anzupassen. Anstatt sich darüber zu ärgern, dass du vielleicht weniger produktiv bist, nehme es als Gelegenheit, die Bedürfnisse deines Körpers zu respektieren und für dich zu sorgen.
Die dunkle Jahreszeit kann herausfordernd sein – das ist völlig normal. Wichtig ist, dass du ich dich in dieser Phase nicht selbst verurteilst. Wenn deine Stimmung gedrückt ist oder du dich antriebslos fühlst, nimm es nicht persönlich. Nutze diese Zeit, um nach innen zu schauen und herauszufinden, was du wirklich brauchst. Es ist eine gute Gelegenheit, sich besser kennenzulernen und herauszufinden, was dich glücklich macht.
Eine heiße Tasse Tee kann Wunder bewirken. Es gibt zahlreiche Teesorten, die nicht nur den Körper wärmen, sondern auch die Stimmung verbessern können. Kräutertees wie Johanniskraut, Melisse oder Lavendel sind bekannt für ihre beruhigenden und ausgleichenden Eigenschaften. Auch Gewürztees wie Zimt, Ingwer oder Kurkuma können helfen, den Körper zu beleben und ein wohliges Gefühl zu erzeugen. Schaue dafür gerne nochmal in diesem Blog nach.
Ätherische Öle können ebenfalls dabei helfen, Ihre Stimmung zu heben. Verwenden Sie einen Diffuser, um angenehme Düfte wie Orange, Lavendel oder Zitrone in Ihrem Zuhause zu verbreiten. Diese Düfte wirken nicht nur stimmungsaufhellend, sondern können auch entspannend oder belebend wirken – je nach Auswahl des Öls. Schaue dafür gerne nochmal in diesem Blog nach. Einige ätherische Öle haben sogar die Eigenschaft, die Raumluft zu reinigen und Viren zu reduzieren, was gerade in der Erkältungszeit ein zusätzlicher Vorteil ist.
Eine Winterdepression kann belastend sein, doch es gibt viele Wege, um sie zu bewältigen und vielleicht sogar Positives aus dieser Zeit zu ziehen. Ob durch tägliche Spaziergänge im Freien, eine bewusste Ernährung, kreative Aktivitäten oder ausreichend Schlaf – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern und den Winter als eine Phase der Ruhe und Regeneration zu betrachten.
Denke daran, dass du dich nicht allein durch diese Zeit kämpfen musst. Melde dich bei Bedarf hier um professionelle Unterstützung zu bekommen und sprich mit anderen über deine Gefühle. Mit ein wenig Geduld, Selbstfürsorge und den richtigen Strategien kannst du die dunklen Tage meistern und gestärkt aus ihnen hervorgehen. Der Frühling kommt bestimmt – und mit ihm neues Licht und Energie für dich! 😊
Heilpraktikerin